1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 주먹을 쥐어 바닥에 위치하도록 자리를 잡습니다. 이때 양팔 위치가 어깨너비보다 벌어지지 않도록 유의해주세요.  
2. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취합니다. 이때 발부터 머리까지 일직선이 되도록 유지해주세요. 
3. 허리가 아래로 처지지 않도록 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 날개뼈 부분이 편평할 수 있도록 팔꿈치로 바닥과 몸을 서로 밀어내는 힘을 유지합니다.  
4. 팔꿈치부터 손바닥까지 동일하게 힘을 분배하고 팔꿈치에만 힘이 집중되지 않도록 주의해주세요.

이와 같이 자세를 취하고 30초간 버텨주세요!!

배에 긴장을 유지한 상태로 앞서 했던 플랭크 동작에서 팔을 쭉 펴고 무릎을 한쪽씩 번갈아가면서 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 

* 주의사항
- 플랭크 자세가 무너져서는 안됩니다!! 그러면 어깨가 밀리며 어깨와 손목에 무리가 가서 복근에 자극을 느끼기도 어렵습니다.

이와같이 자세에 유의하시며 왕복 15회를 해주세요!!

1. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댄 상태로 눕습니다. 양손을 머리 뒤에 놓습니다.
2. 견갑골과 양발을 바닥에서 들어 올리면서 무릎을 90도로 구부립니다. 공중에서 천천히 자전거를 타듯이 페달 동작을 취합니다.  


이와같이 자세를 취하고 왕복으로 15회 해주세요!!

위에 모든 동작들을 3세트씩 해주세요!! 그렇다면 탄탄한배 완성!!