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1. 발은 골반 너비보다 약간 더 넓게 벌려주시고 손은 앞으로 나란히 또는 깍지를 껴주셔도 됩니다.
​2. 어깨를 펴고 가슴은 살짝 들어 올리며 숨을 내쉬면서 배꼽을 뒤로 빼며 코어에 힘을 주세요.
3. 투명의자 자세와 같이 무릎을 구부리며 상체는 최대한 곧게 펴주시고 좌석에 앉듯 몸을 낮추며 자연스럽게 몸통이 앞으로 나오고 엉덩이는 뒤로 빠지며 앉습니다.
4. 무릎이 발가락을 넘어 앞으로 나오지 않도록 해주시고 무릎과 발가락이 일직선이 되도록 해주셔야 합니다.
5. 뒤꿈치로 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 천천히 다리를 곧게 펴주시면서 돌아와 주세요.

1. 바른 자세로 곧게 서주신 상태에서 어깨너비로 발을 벌려 서주세요.
2. 1m 정도 다리를 앞으로 뻗어 주시고 무릎이 90도가 되도록 구부려 줍니다.
이때 앞으로 뻗은 다리에 무게 중심이 가도록 해주셔야 합니다.
3. 앞으로 뻗은 다리는 ㄱ 뒤에 있는 다리는 ㄴ 자가 되도록 굽혀주시고 다시 올라주세요.

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네발기기자세로 엎드려 한쪽다리를 등과 수평이 될수 있도록 들어주는데 발끝이 천장을 향하게 다리를 밀어 올립니다.



* 주의사항


- 골반과 바닥이 수평을 유지하며 운동해야합니다.
- 허리가 휘지 않게 복부에도 힘을 주며 운동해야합니다.

위의 모든 동작들을 15회씩 3세트 운동해주세요!!